불면증 해결하려면 좋은방법 알아보기 (잠 잘오게 하는방법)

불면증 해결하려면 좋은 방법 알아보기 (잠 잘 오게 하는 방법)

안녕하세요. 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 하면 좋을지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 해결방법

불면증은 (Insomnia)이라는 질병 중 하나인데요. 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건인데도 2주 이상 제대로 잠을 못 이루시는 것을 의미합니다.

 

 

불면증의 원인은 주로 스트레스 과다, 생활습관, 환경적 요인, 신체적 요인, 심리적 요인이 있다고 합니다.
개개인마다 불면증이 오는 원인은 달라서 어떤 방법을 사용해야 하는지는 다를 수 있습니다.
주로 뇌가 스트레스를 많이 받게 되면 각성상태가 된다고 합니다. 그러면 신경을 많이 쓰게 되어 잠을 제대로 못 자게 된다고 하네요.

 

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불면증 해결방법

특히 불면증 환자들은 수면을 유지하기 어렵거나 야간이나 새벽에 자주 깨시고 동트기 전에 일찍 깨서 잠을 설치게 된다고 하네요.
이렇게 잠을 제대로 잘 수 없다 보니 체중감소나 입맛이 없고 평상시에 피로함으로 인해 멍한 기분이 들어 생활에 지장을 주기 마련입니다.
그럼 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 치료방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 낮잠을 주무시지 마세요.

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불면증 해결방법

특히 집에 머무시는 주부님들이나 연세가 있으신 분들이 일을 안 하시게 되면 주로 낮에 점심을 드시고 나면 잠이 오게 마련입니다.
이때 움직이지 않으시게 되다 보면 소화도 잘 안되고 소화를 하려고 위로 피가 몰리게 되면서 잠이 오게 마련인데요.
그러다 보면 낮잠으로 인해 밤에 제시간에 잠을 잘 수 없게 됩니다.

 

2. 커피, 녹차에 카페인 섭취를 줄여주세요.

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불면증 해결방법

최근 현대인들에게 기호식품인 커피나 녹차에는 우리 뇌를 각성시켜주는 카페인이 다량 함유가 되어있습니다.
그렇다 보니 이 카페인은 각성제로서 시험기간이나 더 오래 뇌를 활성화시켜주고 밤에는 졸음운전을 방지할 수 있게 도와주기도 합니다.
하지만 이 카페인 성분으로 인해 제때 잠이 들지 못할 수 도 있는데요. 
카페인은 우리 몸속에 들어오면 최대 12시간 정도 머물러 있는다고 하니 꼭 드시려면 아침에 한 잔정도만 마시고 낮시간대에는 마시지 않으시는 게 꿀잠을 잘 수 있는 방법이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

3. 밤늦은 시간에 야식을 피해 주세요.

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불면증 해결방법

밤늦게 야식을 드시고 잠을 청하시면 가끔 주무시다가 속이 더부륵함으로 중간에 주무시다가 깨는 현상이 발생합니다.
이런 게 습관적으로 발생하다 보면 숙면을 취하기가 매우 어려워집니다. 이럴 때는 저녁을 조금 일찍 드시고 주무시기 전에 따듯한 물 한잔 정도만 가볍게 드시고 30분 정도 있다가 주무시기 바랍니다.
그러면 속도 편안해지고 잠도 잘 오실 겁니다.

 

 

4. 전자파를 유발하는 핸드폰, 태블릿은 피해 주세요.

불면증 해결방법

요즘은 핸드폰을 많이들 사용하시는데요. 밤늦게 잠자리에서 핸드폰을 하시게 되면 전자파에 많이 노출이 되고, 눈에 피로도를 증가시킨다고 합니다.
그렇다 보니 밤늦게 전자기기 사용이 어떤 분들에게는 숙면에 방해를 하기도 하는데요. 그래서 가능하면 책 같은 것을 읽거나 조용한 음악 같은 것을 들어주시면서 하루 종일 사용한 눈에 피로를 낮춰주시는 게 숙면을 취하는데 도움이 되실 겁니다.

 

 

5. 저녁에 가벼운 운동과 산책, 그리고 따듯한 물로 샤워를 해주세요.

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불면증 해결방법

저녁식사를 하시고 티브이를 보시다 주무시지 마시고 가벼운 걷기 운동이나 산책을 나가셔서 30분 정도 걷다 들어오셔서 따듯한 물로 샤워를 해주시면 숙면에 도움이 되실 겁니다.
운동을 통해 신체활동을 촉진시켜서 근육에 가벼운 피로감을 주시고 샤워를 해주시면 노곤해지면서 혈액순환에 도움이 되고 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

마지막으로 수면제(벤조디아제핀, 항불안제)보다는 수면제와 비슷하지만 약이 아닌 수면보조제나 수면 영양제 같은 것도 조금씩 드셔주시면 도움이 될 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

감사합니다.