아보카도 효능 10가지 알아보기

아보카도 효능 10가지 알아보기

아보카도는 꽤 독특하게 생긴 과일입니다. 슈퍼푸드로 많은 관심을 받고 있으며, 기네스북에
도 가장 영양가 높은 과일로 등재가 되어있다고 합니다. 특히 지방의 80%가 불포화 지방산으
로 리놀산이 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아서 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

아보카도 효능 알아보기

대부분의 과일이 주로 탄수화물로 구성되어 있지만, 아보카도는 몸에 좋은 지방 함량이 높다
고 하네요. 많은 연구가들은 그것이 강력한 건강상의 효능을 가지고 있다고 이야기 합니다.

과학적 뒷받침이 되는 아보카도의 10가지 건강상의 효능을 알아보도록 하겠습니다.



1. 아보카도는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 과일이다.

아보카도는 아보카도 나무의 열매로 다른 과일에 비해 맛이 좋고 식감이 풍부해서 요리와 샐
러드에도 많이 사용합니다.

그래서인지 한 5년전부터는 아보카도가 인기가 높아지고 있습니다. 저도 쥬시같은데서 아보카
도 과일주스를 사먹곤 하는데요.

일반 과일과는 다르게 되게 담백하고 피스타치오 아이스크림 같은 식감을 주는 신기한 과일인
것 같아 보였습니다.

아보카도는 20가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있다고 합니다.

여기 가장 풍부한 영양소가 몇 가지 있습니다.

비타민 K, 엽산, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 E, 이외에 소량의 마그네슘, 
망간, 구리, 철분등을 함유하고 있습니다.

그리고 아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨이 전혀 들어 있지 않으며 함량이 매우 낮습니다.

 

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2. 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있다.

칼륨은 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소라고 합니다.

이 영양소는 우리 몸의 세포에서 다양한 중요한 기능을 제공합니다.

아보카도는 칼륨 함량이 매우 높은데, 바나나보다 훨씬 많은 양의 칼륨을 가지고 있다고 하네
요.


3. 아보카도에는 강력한 항산화제가 들어 있어 눈 노화방지에 좋다.

아보카도는 다른 음식으로부터의 항산화 흡수를 증가시킬 뿐만 아니라, 아보카도 또한 항산화 
물질 자체도 많이 함유되어 있다고 합니다.

이것은 카로티노이드의 슬루틴과 제아산틴을 포함하는데, 눈 건강에 효능이 좋다고 하네요.

노인에게 흔히 나타나는 백내장과 황반변성에 효과가 있다고 합니다.

그러므로, 아보카도를 먹는 것은 오랫동안 당신의 눈 건강에 도움이 될 겁니다.

 

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4. 아보카도에는 섬유질이 풍부하게 들어있다.

아보카도에 섬유질이 많이 들어 있어서 고구마 처럼 조금만 먹어도 포만감이 좋아 다이어트에 
좋아 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.


5. 아보카도를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

아보카도를 먹으면 총 콜레스테롤 수치를 크게 낮춰준다고 하네요.

아보카도를 규칙적으로 먹은 사람들은 몸무게가 덜 나갔고, BMI도 낮았고,뱃살이 현저히 적고 
"좋은" HDL콜레스테롤수치가 높았다고 합니다.

 

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6. 아보카도는 심장 건강에 좋은 단불포화 지방산(올레산)을 함유하고 있다.

아보카도는 고지방 음식입니다. 과일에서 지방을 가지고 있는것은 되게 드문일이죠. 저도 아
보카도를 알아보다가 알게된 사실이니까요.

사실, 칼로리의 77%가 지방에서 추출한 것인데요.아보카도 지방의 대부분은 단불포화 지방산
으로 되어있다고 합니다.

올리브유에도 있는 올레산은 염증 감소와 관련이 있으며, 심장 건강에 좋은 영향을 끼친다고 
합니다.
 
또한 아보카도의 지방은 열에 의한 산화 저항력이 있어서, 아보카도 기름을 활용하여 요리를 
하면 건강에 좋은 효과를 줄수 있다고 하네요.


7. 아보카도를 먹는 것은 살을 빼는데 도움이 될 수 있다.

아보카도가 체중 감량을 도와주는 음식이라는 증거가 있다고 합니다.

한 연구에 따르면, 이 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 아보카도를 식사와 함께 먹는 사람들
은 23% 더 만족한다고 느꼈으며, 5시간 동안 음식을 먹고 싶은 욕구가 28%나 낮았다고 합니다
.

아보카도가 더 적은 칼로리와 많은 섬유질로 인해 포만감을 줘서 다이어트에 도움을 주는거 
같네요.

 

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8. 아보카도를 먹으면 소화촉진에 도움을 준다.

아보카도의 효능 중에 하나는 소화촉진에 도움을 준다는 겁니다.

아보카도에 함유된 식이섬유 성분이 장속에 노폐물을 흡착하여 배출시켜줘서 장을 깨끗하게 
해주고 변을 부드럽게 해줘서 변비예방에 도움을 준다고 하네요.

9. 아보카도는 면역력 강화에 도움을 줍니다.

아보카도의 효능 중 하나는 면역력 강화에 도움을 준다는 것입니다.

아보카도에 함유된 비타민A와 비타민C 성분이 면역력을 강화시켜주는데 도움을 준다고 합니다
.

 

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10. 아보카도는 피부미용에 도움을 줍니다.

아보카도는 피부미용에 도움을 준다고 합니다. 특히 아보카도에 함유된 비타민E, 비타민B 성
분이 피부노화방지에 효능이 있다고 합니다. 

보습효과가 뛰어나서 피부를 촉촉하게 해주고 피부톤을 밝개 개선시켜준다고 하네요.

 

정말 많은 효능이 있는 과일이네요. 여러분도 한번 드셔보세요.

대신 지방이 많은 과일이니 아보카도 하루 섭취량은 하루에 반 개 정도만 드시는게 좋다고 하네요.

 

참고하세요.