고지혈증에 좋은 음식과 나쁜음식 알아보기

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

안녕하세요. 오늘은 고지혈증(이상지질혈증)을 낮출 수 있는 음식에는 무엇들이 있는지 고지혈증에 좋은 음식에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

 

고지혈증에 좋은음식

고지혈증이란? 우리 체내에 핏속에 지방(기름기)가 많이 녹아있는 상태로 나쁜 콜레스테롤로 인해 동맥 벽에 침착되서 혈관 내경이 좁아져 혈액이 원활하게 흐르지 못하는 상황까지 가게 되는 위험한 현대인 질병 중에 하나입니다.

고지혈증으로 인한 동맥경화증이 발생하게 되면 다양한 혈관질환 합병증들이 발생할 확률이 높아지는데요. 주로 협심증과 심근경색, 중풍, 뇌졸중, 뇌경색 등 무서운 뇌혈관 질환을 유발시킬 수 있는 트리거 역할을 하게 돼서 평소에 고지혈증을 낮추도록 건강관리를 해주셔야 합니다.

특히 고지혈증은 현대인 병으로 나이에 상관없이 나타난다는게 문제인데요. 최근 패스트푸드나 튀긴 음식들로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 추세입니다.

고지혈증은 주로 유전적인 원인이 크며, 식생활 습관으로 인해 오는데요. 현대인들은 운동부족과 육류, 튀긴 음식을 위주로 먹다 보니 옛날보다는 더 많이 걸린다고 볼 수 있습니다.

 

 

고지혈증이란?

공복 상태에서 혈액검사를 하셨을 때 저밀도(LDL) 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증이 올 확률이 높아지고, 고밀도(HDL) 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 우리들은 그래서 고지혈증 수치를 낮추려면 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주시는 게 좋은데요.

결국 고지혈증에 좋은 음식이란 HDL수치를 높이고 LDL 수치를 낮춰주는 음식이라고 보시면 되실 거 같습니다.
다음으로 고지혈증을 낮추는 음식들이 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

 

레드비트

1. 고지혈증에 좋은음식 - 레드비트

레드비트는 혈관청소부라고 불리는 엄청난 혈관에 도움을 주는 채소로 유명한데요.
질산염이 풍부해서 체내에서 혈관을 확장시키는 산화질소로 변해서 혈압을 안정시켜주고, 칼륨이 많아서 체내에 안 좋은 나트륨을 배출해준다고 합니다.

또한 비타민 B1,B2,C,칼슘, 섬유 소등이 많이 함유되어 있어서 피를 맑게 해 준다고 합니다.
그래서 저도 레드비트즙을 사서 먹고 있습니다. 레드비트 섭취방법은 그냥 생으로 드시면 소화가 엄청 안돼서 푹 찜통에 쪄서 그것을 사과랑 같이 갈아 드시는 게 좋은데요. 이렇게 먹기엔 매우 번거로워서 그냥 시중에서 판매하는 레드비트즙을 구매해서 드시는 게 훨씬 간편하실 겁니다.

저는 자연의 품격에서 나온 100%짜리 레드비트즙을 구매해서 먹습니다. 가격대는 100개들이 4만원대면 구매가 가능하니 참고하세요^^

 

다시마

2. 고지혈증에 좋은음식 - 다시마

다시마는 주로 순환계 질병, 신경계 질병, 호흡기 질병에 효과가 우수하다고 합니다.
미역과 비슷한 바다채소인데요. 여러분도 아시다시피 생일날 미역국을 먹는 이유는 출산을 한 임산부에게 피를 맑게 해 주고 보충을 위해 미역국을 먹게 해 준 것처럼 다시마도 혈행 건강에 좋다고 볼 수 있습니다. 그렇기에 다시마를 드시면 아까 위에서 말씀드린 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮 추주는 역할을 합니다. 

 

특히 다시마에는 알긴산 이라는 성분이 많이 함유되어있는데요. 이 알긴산(다시마의 미끌거리는 성분)이 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한 라미닌이란 성분이 혈압을 내리고 혈액 속에서 LDL 콜레스테롤이 혈관에 달라붙는 것을 방지해서 혈관건강을 좋게 해 준다고 합니다.

최근 아스트라제네카 백신 부작용으로 혈전이 생긴다는 소문이 돌고 있는데요. 다시마 효능중에 한 가지는 혈액 속에 혈전이 생기거나 콜레스테롤이 합성되는 것을 막아주어 고혈압과 동맥경화를 직간접적으로 예방해주는 효능이 있다고 합니다.

 

고등어

3. 고지혈증에 좋은음식 - 등푸른생선

등 푸른 생선에는 오메가 3이 풍부해서 이 동물성 기름이 우리 몸속에 LDL 콜레스테롤을 녹여주고 혈액의 흐름을 원활히 될 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 크릴 오일도 혈액 속에 중성지방을 녹여주는데요. 

 

크릴 오일도 이런 동물성 기름 쪽에 속해서 기름이 기름을 녹이는 효능을 보여줍니다. 화장하시는 분들도 클렌징 오일을 사용하시는 것처럼 기름이 기름을 녹이는 원리라고 보시면 됩니다.

등 푸른 생선에는 고등어, 꽁치, 삼치, 방어, 빙어, 산천어 정도가 주위에서 구하시기 쉬우실 겁니다.

 

 

호두

4. 고지혈증에 좋은음식 - 호두

견과류 중에 가격이 조금 나가는 호두는 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수 지방산이 많기 때문에 각종 성인병을 예방하는데 효과가 우수하다고 합니다.

호두 역시 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수 지방산과 불포화지방산이 많이 함유되어 있어서 콜레스테롤이 혈관벽에 침착되서 혈행 건강을 해지지 못하도록 예방에 도움을 줍니다. 또한 단백질과 비타민E 등이 피부 세포의 손상을 막아주어 노화방지와 피부건강에 도움을 준다고 합네요.

그러나 호두를 한번에 너무 많이 드시면 설사나 배탈이 날 수 있으니 하루에 너무 많은 양을 섭취 하시진 않는 게 좋습니다.

 

현미밥

5. 고지혈증에 좋은음식 - 현미밥

현미밥은 흰쌀밥보다 영양가가 많은데 꺼끌거리고 소화가 안돼서 잘 드시기 못하는 밥이긴 합니다.
그래도 건강을 위해서라면 현미밥을 드시는게 건강에 좋은데요. 현미밥은 섬유질이 풍부하여 체내에 콜레스테롤을 노폐물과 함께 배출시키는데 도움을 주고 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 

 

그래서 꾸준히 현미밥을 드시면 LDL 콜레스테롤 수치와 혈압이 자연스럽게 내려가 준다고 하네요. 단기간에 드시는건 효과가 없으니 1년 이상은 꾸준하게 드셔주는 게 좋습니다.

현미밥은 일발 흰쌀밥보다는 소화가 잘 안되니까 드실 때는 꼭꼭 여러 번 씹어서 드셔주셔야합니다. 최근에는 현미 껍질을 흰쌀에 중간 정도로 깎아서 먹기 좋게 해주는 것들도 나오니까 잘 검색해보시고 구매하시면 처음에 드실 때 거부감이 없으실 거라 생각합니다. 

현미밥에는 또한 식이섬유와 리놀레산 성분이 피부에 영양을 공급하고 피부트러블을 완화시켜주어 피부미용에 좋다고 하네요. 다이어트까지 되고 피부건강도 찾으니 일석이조인 좋은 음식입니다.

 

 

새싹보리 분말

6. 고지혈증에 좋은음식 - 새싹보리

마지막으로 고지혈증에 효과가 좋은 음식중에 하나는 새싹보리분말입니다. 새싹보리는 분말로 해서 주로 물에 타서 드시는데요.

새싹보리에는 폴리코사놀 성분이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 완하 시켜주고 베타글루칸이라는 성분은 자연 인슐린으로 불릴 정도로 혈당 조절력이 뛰어나서 비만과 당뇨 예방에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 SOD 효소가 몸속에서 나오는 활성산소를 억제해줘서 동맥경화나 혈관질환을 예방에 준다고 하네요.

새싹보리도 집에서 직접키우시는것보다 새싹보리 분말을 구매해서 드시면 간편하고요. 너무 풀 맛이 나서 못 드신다는 분들은 "순수새싹보리분말"이라는 제품을 찾아보시면 있는데요. 

이건 색상이 살짝 황톳빛 나는 새싹보리 분말인데요. 맛은 살짝 식혜 비슷한 엿기름 맛이 납니다. 풀 맛이 거의 없어서 처음 드시는 분들은 순수 새싹보리 분말을 찾아서 드셔 보세요^^

*이외에 고지혈증에 좋은음식 / 나쁜 음식
고지혈증에 이외에도 좋은 음식들로는 양파, 카레(강황), 딸기, 고구마, 토마토, 콩 등이 있고요.

고지혈증에 나쁜 음식으로는 기름기가 많은 대창, 베이컨, 소시지, 튀김음식, 치킨, 아이스크림, 버터, 과자, 햄버거 등이 있습니다.

 

이런 음식들은 혈관 내에 LDL 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 최대한 많이 안 드시는 게 좋습니다. 특히 비만이 오신 분들은 건강에 위험신호이니 뱃살관리를 해주시는 게 좋습니다. 

 

저도 배가 요새 많이 나와서 AB슬라이드 2만 원짜리 하나 구매해서 가끔 티브이 볼 때마다 해주는데요. 되돌아오는 기능이 없는 제품을 사시는 게 덜 위험하다고 하네요. 

 

헬스장에서 이거 운동하다가 이빨 부러 지신분들이 많아서 이빨요정이라는 별명이 붙은 제품입니다. 이빨을 가져가고 보험료를 선물도 가져다준다는 우스갯소리가 있죠 ㅎㅎㅎ

그럼 여러분들도 건강관리를 평소에 잘하시기 바랍니다. 감사합니다.